안녕하세요!! 오늘은 다이어트 식단에 대해서 소개해드릴려고 하는데요!! 어제는 다이어트 하기 좋은 음식에 대해 포스팅했지만, 이것을 가지고 어떤 구성과 어떤 간격으로 식사를 해야하는지에 대해 많은 분들이 궁금증을 가지고 계십니다!! 그래서 오늘 제가! 그런 궁금증들을 해결해드리기 위해 이렇게 포스팅을 결심했습니다!! 그럼 본론으로 들어가겠습니다!! 1. 첫번째 추천 조합첫번째로 추천하는 조합은 밥200g과 닭가슴살 100g, 각종 야채 50g과 조금의 김치, 그리고 조미김 조합입니다.위의 조합은 편의점만 가도 쉽게 구할 수 있습니다. 요즘 편의점에는 닭가슴살과 햇반 그리고 김치와 조미김이 팔고 샐러드용 야채 믹스 같은것들도 팔고 있어 편하게 구비하실 수 있으며, 아주 강력한 식단이 될 것입니다. 다만, ..

안녕하세요 오늘은 다이어트 하기에 좋은 음식에 대해서 소개해드릴려고 합니다!요즘 점점 다시 헬스하고, 운동하는 사람들이 늘어나고 다이어트하는 사람들이 늘어나고 있는데요!헬스에 대한 관심이 특히 많아지고 있는 추세입니다! 여름 피서 준비겸 바디프로필들을 준비하시고 계실텐데요! 그런 여러분들을 위해서 제가 다이어트 하기 좋은 음식들에 대해서 소개해드리겠습니다!! 1. 브로콜리브로콜리는 몸 속의 염증을 빼내는데 아주 탁월한 효과를 가진 음식인데요!!몸 속의 지방은 일종의 몸 속 염증이라고 할 수 있습니다.그래서 이 염증들을 낮추기만 해도 몸무게와 지방들은 다소 감소될 수 있으며, 여기에 운동과 다른 식단까지 병행하면 아주 금상첨화입니다!! 또한 근력운동을 통해 생긴 염증을 브로콜리와 유산소를 통해 배출해낼 때..

안녕하세요 오늘은 계란의 효능에 대해 포스팅해보도록 하겠습니다! 계란은 우리 일상생활에서 굉장히 많이 접하는 음식 중 하나죠!장보면 꼭 빠지지 않는 재료 중에 하나가 바로 계란인 것 같은데요~ 이렇게 쉽게 접할 수 있는 계란! 좋은 성분들이 있는건 알지만정확히는 모르고 있는 계란에 대해 알려드리겠습니다!! 1. 피로 회복계란에는 '알부민'이라는 성질이 들어있어, 피로회복에 도움을 주고 세포생성에 도움을 주는데요!계란의 흰자 속에 들어 있는 알부민은 수용성 단백질로 혈장 속에서 물, 온갖 종류의 양이온들, 지질과 호르몬 기타 등등과 결합할 수 있는 만능의 역할을 하는데요 때문에 혈장 속에서 가장 많은 부분을 차지하는 단백질이 바로 이 알부민입니다. 2. 각종 영양소계란에는 철분과 아연, 비타민 등의 영양소..

안녕하세요! 오늘은 지치고 피로한 직작인들을 위한 음식들을 추천해드리려고 하는데요!!매일매일 영양제도 먹어보고 운동도 해보지만, 피로는 끝이 없고,아메리카노에 의존하는 일상의 나날들!! 그런 여러분들을 위해! 제가 아주 강력한 음식들을 추천해드리겠습니다!! 1. 브로콜리 브로콜리는 어떤 건강 음식을 검색해도 꼭 빠지지 않고 등장하는 음식인데요!브로콜리는 비타민E가 많고 베타카로틴이 풍부하며, 비타민C도 무려 레몬의 2배나 들어있고, 식이섬유질이 풍부합니다!그래서 브로콜리는 항상화작용이 뛰어나고, 치매 예방에도 도움이 된다고 하는데요~! 실제로 보디빌더 선수들이 닭가슴살과 더불어 매일 빼먹지 않고 먹은 음식 중 하나가 바로 브로콜리랍니다!몸 속의 염증을 낮추는데 굉장히 중요한 음식이죠! 몸속의 염증은 아파..

무더운 여름날 수영장 또는 해수욕장에서 멋진 몸매를 드러내기엔 역시 복근만한게 없죠! 울퉁불퉁한 빨래판 만들기! 지금 시작합니다!! 1) 싯업 우리가 아는 윗몸일으키기이다. 여기서 중요한것은 상체를 전부 다 들어올리지 않는 다는게 핵심이고, 올라오면서 호흡을 최대한 내뱉으면서 올라오는게 포인트이다. 만일 상체를 전부 다 들어올린다면, 허리에 통증이 생길 수 있고, 호흡을 모두 뱉지 않는다면 운동 효과가 현저히 떨어질 수 있다. 복근운동은 얼마나 호흡을 잘 내뱉고 마시냐로 결정나는 중요한 요소이다.2) 레그레이즈두 번째로 소개해드릴 운동은 바로 레그레이즈 라는 운동이다레그레이즈는 다리를 들었다 내리는 운동으로 하복부를 타겟팅할 수 있으며,보디빌딩을 하는 많은 선수들이 즐겨하는 운동이 바로 레그레이즈이다.그..

오늘은 등근육에 대해서 포스팅을 해볼려고 합니다 등근육은 남성의 강력한 뒤태를 뽐내는데 있어서 아주 중요하죠, 여성들은 등이 넓고 어깨가 넓은 남성에게 조금 더 호감을 느낀다고 합니다. 등근육이 많으면, 남성호르몬도 실제로 올라가고 그러면, 자신감도 향상되는 것이죠 자신감은 곧 여심을 사로잡는데에 있어서 중요한 요소 중 하나입니다. 차라리 몸이 왜소하더라도 자신감은 필수템인거죠.물론 이게 허세로 가면 안됩니다..!! 어쨌든, 그만큼 등근육과 등운동은 중요한 부분입니다. 게다가 많은 현대인들이 달고 사는 라운드 숄도에 대해서도 등운동을 통해서 일정부분 개선할 수도 있습니다!라운드 숄더가 개선되면, 쇄골뼈의 자세도 잡히고 그러면서 어깨도 조금 더 올라서 보이는, 각져보이는 효과를 가져다주죠! 그만큼 등운동이..