카테고리 없음
운동할 때 먹으면 좋은 영양제 성분 7가지 리스트
sijru05
2025. 7. 25. 09:08
<<효과별로 분석한 영양제 가이드>>
운동을 하면서 몸이 좋아지고 싶은데, 생각보다 그게 쉽지 않다.
유명 보디빌더의 말을 빌리자면, 나 역시도 그렇게 생각한다, 운동 영양 휴식의 순이라고!
그렇다면 운동 성과를 높이고 싶다면? 방금 말했다 싶이 루틴만큼이나 중요한 게 바로 영양 보충이다.
시중에는 수많은 운동 관련 보충제가 있지만, 그중에서도 과학적으로 근거가 있고, 실제 체감 효과가 좋은 것들만 추려봤다.
✅ 1. 크레아틴 (Creatine)
- 효과: 근력 향상, 파워 증진, 운동 퍼포먼스 극대화
- 추천 대상: 고강도 훈련자, 무게 운동 위주 훈련자
- 권장 섭취량: 하루 3~5g (운동 전/후)
- 특이사항: 근육 내 수분 보유량 증가 → 체중이 일시적으로 증가할 수 있음
✅ 2. 베타알라닌 (Beta-Alanine)
- 효과: 젖산 생성 억제 → 지구력 향상, 고반복 세트 수행 능력 강화
- 추천 대상: 고반복, 서킷 트레이닝, 유산소+무산소 혼합 루틴 수행자
- 권장 섭취량: 하루 2~5g
- 특이사항: 일시적으로 얼굴, 팔 등에 찌릿한 감각 있을 수 있음 (정상 반응)
✅ 3. EAA (Essential Amino Acids)
- 효과: 근육 합성 촉진, 훈련 중 근손실 방지
- 추천 대상: 공복 운동자, 다이어트 중 근손실 방지 목적
- 권장 섭취량: 운동 중 1서빙 (보통 7~10g)
- 특이사항: BCAA보다 전체 필수 아미노산 포함으로 효율이 높음
✅ 4. L-카르니틴 (L-Carnitine)
- 효과: 지방 대사 활성화, 피로 회복 보조
- 추천 대상: 체지방 감량 목표자, 유산소 중심 트레이닝 중
- 권장 섭취량: 하루 1~2g (공복 혹은 유산소 전)
- 특이사항: 감량 효과는 운동 병행 시에만 유의미함
✅ 5. 마그네슘 (Magnesium)
- 효과: 근육 경련 예방, 수면 질 향상, 신경 안정
- 추천 대상: 자주 쥐 나는 사람, 회복 저하 체감하는 사람
- 권장 섭취량: 하루 300~400mg (주로 자기 전)
- 특이사항: 시트레이트 or 비스글리시네이트 형태가 흡수율 높음
✅ 6. 타우린 (Taurine)
- 효과: 피로 회복, 심장 기능 보조, 집중력 향상
- 추천 대상: 고강도 운동 후 쉽게 지치는 사람
- 권장 섭취량: 하루 1~2g
- 특이사항: 카페인과 병용하면 집중력 향상 효과가 상승할 수 있음
✅ 7. 오메가3 (EPA/DHA)
- 효과: 염증 완화, 관절 보호, 심혈관 건강
- 추천 대상: 관절 피로 잦은 사람, 무산소+유산소 병행자
- 권장 섭취량: 하루 1~2g (EPA+DHA 기준)
- 특이사항: 식사 직후 섭취 시 흡수율 증가
📌 마무리 팁
영양제는 기본적인 식단이 우선이고,
그다음에 운동 루틴과 목적에 따라 보완해야 한다.
단순히 “좋다니까 먹는다”보다,
→ 내 훈련 방식과 부족한 회복을 채우는 방향으로 섭취하는 것이 가장 이상적이다.